Comment ce gars a amélioré sa tension artérielle de manière amusante

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Prendre soin de votre santé n’a pas besoin d’être ennuyeux.

SANG DE FREDERICK GOODALL La pression planait dans les années 130 / 90 depuis un certain temps, ce qui ne le préoccupait pas beaucoup, jusqu’à ce qu’il ait un accident vasculaire cérébral en 2019. C’est à ce moment-là qu’il a accéléré ses efforts pour réduire ses chiffres. Creuser dans ses habitudes quotidiennes lui a ouvert les yeux sur ce qu’il fallait modifier. Il a suivi ses forces à ces stratégies simples, et maintenant ses pistes BP 130/80 ou moins.

Gooddall, 53 ans, un « accro aux données » autoproclamé, savait que les commentaires l’aideraient à faire baisser ses chiffres. Il a acheté un tensiomètre Omron Complete, qui lui a montré que plus son niveau de stress était mauvais, plus ses lectures étaient élevées. Maintenant, quand le stress monte, il dit qu’il fait une méditation guidée de cinq minutes sur son téléphone pour « se recentrer et réduire le stress du moment ». Et s’il a une tendance élevée, dans les années 140, il appelle son médecin pour ajuster ses médicaments.

Gooddall a figuré Il devrait aller au gymnase. (Il a été prouvé que seulement 30 minutes d’exercice aérobique quotidien abaissent la tension artérielle.) Mais après avoir acheté un abonnement au gymnase, il s’est vite rendu compte que « je ne vais pas être cohérent avec cela ». Bouger juste pour bouger, ce n’est pas son truc. Bouger pour le plaisir l’est. Il s’est donc tourné vers des activités qu’il aimait autrefois : le patin à roulettes – un tour de terrain palpitant dans le quartier quelques fois par semaine avec ses enfants – et des vidéos d’entraînement des années 80 (en solo, pas de chauffe-jambes). Il se promène également quotidiennement avec sa femme et ses deux chiens.

Peu de temps après Il a découvert qu’il avait une pression artérielle élevée, une de ses filles est devenue pescatarien; un autre est devenu végétarien. Quand il a commencé à cuisiner selon leurs préférences, il a réduit la restauration rapide et a mis l’accent sur les plats à base de légumes. Il a appris à cuisiner avec moins de sodium et à « garder la saveur aussi ». Smart move: Le régime DASH, qui se concentre sur la consommation de plus de produits et la limitation du sodium, a été trouvé pour abaisser la pression artérielle de 7 à 12 points.

Une version de cet article a été publiée à l’origine dans le numéro de mai/juin 2023 de Men’s Health.

Cori Ritchey, NASM-CPT est rédactrice adjointe en santé et conditionnement physique chez Men’s Health et entraîneuse personnelle certifiée et instructrice de conditionnement physique en groupe. Vous pouvez trouver plus de son travail dans HealthCentral, Livestrong, Self et d’autres.

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